Alledag in balans
Voelt u zich overbelast en kunt u niet meer doen wat u graag wilt? Dreigt u hierdoor uit te vallen op werk of thuis, of bent u misschien al uitgevallen? Heeft u van alles geprobeerd, maar lukt het niet om in balans te komen? Dat is begrijpelijk, want gedragsverandering is bijzonder moeilijk. Alledag in Balans is een groepsbehandeling die zich richt op het herstellen van uw energiebalans. Het gaat om de juiste balans tussen inspanning en ontspanning, en tussen wat u doet en wat u aankan. Deze behandeling focust niet op meer doen in dezelfde tijd, maar op het maken van bewuste keuzes voor waardevolle activiteiten.
Alledag in Balans
Alledag in balans is gebaseerd op het gedragsveranderingsmodel van de 5 gedragslenzen. Doel is dat u aan het einde van de behandeling een plan heeft waarmee u uw doelen in kleine stapjes kunt behalen.
Tijdens de groepsbehandeling onderzoekt u de voorwaarden voor gedragsverandering, analyseert u uw eigen situatie, en oefent u nieuwe manieren om met uw energie om te gaan. U leert over gedragsverandering, stress, grenzen stellen, en oefent praktisch met plannen en organiseren.
Gedragslens 1 Gewoontes en Impulsen
Een aanzienlijk deel van ons gedrag verloopt automatisch, zonder dat we er bewust over nadenken. Dit gedrag kan variëren van reflexmatige impulsen, zoals het telkens controleren van de telefoon bij een melding, tot meer of minder diepgewortelde gewoontes. Tijdens de behandeling onderzoeken we deze gewoontes grondig en kijken we hoe ze het gevoel van balans beïnvloeden.
Gedragslens 2 Weten en Vinden
U kunt uw gedrag alleen veranderen als u voldoende kennis hebt en hier bewust over hebt nagedacht. Het draait niet alleen om kennisoverdracht, maar ook om uw mening over het gewenste gedrag en hoe uw sociale omgeving daarover denkt. Hoe gaat u hiermee om? Heeft u onbewuste weerstanden tegen het gewenste gedrag? Waar komen deze vandaan en kunt u daar iets aan veranderen?
Gedragslens 3 Zien en Beseffen
Tijdens de behandeling neemt u uw eigen situatie flink onder de loep. Dat kan best confronterend zijn. Uit gedragsveranderingsstudies blijkt vaak dat mensen moeite hebben met het nauwkeurig waarnemen van hun eigen gedrag. Verschillende mechanismen kunnen ervoor zorgen dat hun perceptie zowel positief (‘Ik heb toch niet zoveel gedaan, waarom ben ik dan moe?’) als negatief (‘Ik kan plannen wat ik wil, het lukt toch nooit’) vervormd wordt. Hierbij is er een belangrijke relatie met gewoontes en impulsen, waarvan we ons vaak niet bewust zijn.
Gedragslens 4 Willen en Kunnen
Gedragsverandering is alleen mogelijk als er voldoende motivatie is voor de verandering. Het is daarom belangrijk haalbare doelen te stellen en die zo nodig bij te stellen tijdens de behandeling. Daarnaast moet je de juiste vaardigheden hebben om je gedrag te kunnen veranderen. Tijdens de behandeling wordt er daarom geoefend met vaardigheden als plannen en organiseren, doelen opknippen in kleine haalbare stappen, grenzen stellen, bewuste keuzes maken.
Gedragslens 5 Doen en Blijven doen
Om gedragsverandering te bereiken, is het essentieel om het gewenste gedrag in haalbare stappen te oefenen en vol te houden. Aan het einde van de groepsbehandeling heeft u een persoonlijk plan van aanpak opgesteld. Na de groepsbehandelingen ontvangt u laagfrequente individuele begeleiding om te controleren of u uw plan succesvol uitvoert en om bij te sturen waar nodig.
Praktische informatie
De groepsbijeenkomsten gaan door bij minimaal 4 deelnemers. Aanmelden kan via de website of door een arts via zorgdomein. Intakes vinden altijd plaats in de weken voorafgaand aan de start van de groepsbijeenkomst. Tijdens de groepsbehandelingen wordt verwacht dat u altijd aanwezig bent. Behandelingen kunnen niet worden ingehaald en worden verrekend.
Vergoeding
Met de basisverzekering heeft u recht op 10 uur per patiënt per kalenderjaar. De module omvat de volgende onderdelen: een intake van ongeveer een uur, gevolgd door zes groepsbehandelingen van 90 minuten. De kosten van deze groepssessies worden deels berekend op basis van de groepsgrootte, waardoor er nog tijd overblijft voor individuele begeleiding achteraf. Het voordeel van groepsbehandeling is dat u langer en intensiever begeleid wordt. ErgoAlledag vindt dit belangrijk omdat gedragsverandering voldoende tijd en aandacht vergt.